先说一下我的情况,今年35岁(有中年危机感),2011年毕业,毕业到现在刚好12年,毕业前五年,体重基本维持在125斤左右(本人身高171cm,身材属于标准型),毕业那几年,几乎每天打篮球一个小时以上,体力那叫一个好,打篮球比赛,打满全场四节都不累的,还能干一场!
毕业7年后结婚,结婚后体重慢慢开始上升,两年由125上升到128左右,接着开始三年抱俩。
在这三年时间,因为有带小孩,运动量是明显的减少,体重也是相对来说比较稳定,基本维持在130-135之间,最多不会超过135斤。
体重开始朝着不可控方向发展事件的严重性一旦开启,就会往你想象不到的方向发展,体重也不例外。
小宝1岁的时候,家里人开始过来帮忙带,这段时间,相对轻松一些。
可是,体重也朝着不可思议的方向发展,再加上自己在饮食方面没有加以克制,以及一个月都抽不出来3次锻炼,体重直线上升,一年时间由135斤上升到144斤,增幅接近10斤。
我之前一直没有意识到这个严重性,直到前几天,公司组织中层干部参加培训,要求穿正装,平时都是穿工衣,相对比较宽松。于是,我拿出来放在柜子里面前两年公司量身定做的正装(全新,还没穿过),结果,悲催了,裤头穿不下。
最后没办法,临时买了一条西裤。
刚好住的酒店有秤子,一称,发现体重去到了144斤,这才意识到严重性,于是,下定决心减肥。
减肥计划具体的方法及过程1.目标:
第一个月体重由72KG减少5斤,下降至69.5KG以内;
第二个月体重由69.5KG减少4斤,下降至67.5KG内;
2.背景:
年龄:35岁(中年危机);身高:171cm;体重72kg(已经超标);
3.原因:
前几天参加培训,要求穿正装,结果发现前几年的西裤穿不下了(全新西装),半年前体重只有68 kg,半年时间由68kg增长到72kg,增加了8斤。
4.具体方法:
7月1号开始,每天任务如下:
俯卧撑:20个;
仰卧起坐:20个;
俯撑踢腿:左右各10个;
平板撑:2分钟;
跑步:2公里(每周不少于3次);
其他:根据当天实际进行,如引体向上,高踢腿等。
每天完成情况记录除了制定计划以外,主要要的需要每天进行记录跟踪,比如我7月份以来的具体计划完成情况,每天都打卡记录,以下抽取了第6天完成情况供大家参考
一个月内体重下降5斤打卡计划。
第6天任务完成情况:
俯卧撑:25个;
仰卧起坐:20个;
俯撑踢腿:左右各10个;
平板撑:2分钟;
跑步:2公里。
最后,大家猜一下我这6天的坚持以来,体重下降了多少?