三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，这个时候借助天地之阳气，刺激人体穴位，可以激活人体的活力，能增加人体的新陈代谢。那么有什么办法帮助我们快速减脂呢？
办法一，三伏天要有合理的饮食观第一，保证饮水充足
日常我们成年人喝水是1500ml-1700ml,那么夏天喝水量可以2000ml以上，特别是减肥或者是痛风患者，多喝水有利于排毒，睡前一小时可以喝半杯即可，早晨起床保持喝水250ml-500ml最佳。
如果觉得没有味道，可以喝一点姜枣茶，可以很好驱寒，适当补充一点盐，可以防止电解质紊乱。
第二，保持深色蔬菜丰富，多吃水果
深色蔬菜是让我们平衡膳食的重要原因，纤维高，且含维生素C、叶酸、钙、镁等营养；
保持每天吃4-5种深色蔬菜对身体非常健康；
第三，避免吃太多偏冷或者辛辣、油腻的食物
夏天炎热都爱喝凉的降温，其实喝凉的水或者是饮料，除了容易让肠胃受寒，还不解渴；
辛辣食物刺激肠胃，可以适量地吃提高我们的食欲，但如果吃过多还容易上火；
夏天宜吃一些清淡的食物，油腻的食物不利于消化，而且容易堆积脂肪，对于要减肥的人来说是没有多大帮助的呢。
第四，多吃粗粮食物
粗粮杂豆，低脂又有饱腹感，可以很好帮助我们控制体重。主食可以多吃一些粗粮类食物，延迟血糖快速进入肠道。
许多人以为夏天减脂比较快是因为出汗比较多，其实并不是。出汗只是我们的一种体温调节方式，所以借助运动暴汗并不能就直接减肥了。
三伏天运动不宜过激烈，太高强度运动，容易出现脱水的状况，保持每次10-20分钟的有氧运动，其实已经足够燃脂。因为三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，比往常燃烧脂肪的速度会快3倍。比如早上，快走的方式也很好。特别是晚上，尽量减少让自己比较亢奋的运动方式，可以晚上多做一些拉伸的动作即可。
三伏天减少久坐不动，现在这个时节要提高代谢能力非常快，尽量吃饱就坐着，我们可以散散步，让肠胃消化更快些，减少脂肪囤积。因为这个时候气温的增加，代谢能力提高12%!
三伏天只要你保持有运动，基本上不会出现太多涨称的可能性，前提是不暴饮暴食哟。
也可以给肚子做做揉腹运动，取姜片搓热腹部，双手按摩腹部，腰外侧推向肚脐中间，减少腹部便秘的可能性。
办法三，三伏天多泡脚，养成充足睡眠可以煮一点姜水泡脚，排除体内寒湿，人会因为湿气重出现便秘或者发胖的情况，保持一星期3-4次，是有很好的效果。
其次，是因为睡眠原因，泡脚刺激脚底穴位，增强各系统的新陈代谢，缓解疲劳，有助于睡眠，天气比较热，可以选择提前一点泡脚，给足够时间，让身体的温度下降。
保持充足的睡眠，是提高身体代谢很重要的办法哟！
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