缓慢起卧
第三，避免晨起后马上开展运动锻炼。
有“晨练”习惯的人不少，对于普通人而言这样做问题不大。但是，对于有明显清晨高血压的患者来说，则需要注意！运动锻炼尤其是中高强度的运动锻炼，本身也会刺激血压的剧烈波动。
所以，一般是建议清晨高血压的患者不在早上安排运动锻炼，而最好是把锻炼时间调整到下午或傍晚。
第四，要控制食盐摄入并改善不良的生活习惯。
最新的2022版《中国居民膳食指南》已经把我们中国人每日推荐的食盐摄入量由“＜6g”给进一步强化到“＜5g”。严格控盐毫无疑问对于血压控制是至关重要的！
此外，戒烟、限制饮酒、减少心理压力、保障良好睡眠，这些也都对改善清晨高血压很有帮助。
最后，总结一下，清晨是高血压引起心血管事件甚至死亡的关键时间段。大家要掌握在家自测清晨血压的正确方法并树立起控制好清晨高血压的决心。
【参考文献】
1，血压晨峰现象的发病机制及治疗 《中国老年学杂志》 2013年9月 第33卷
2，清晨血压临床管理的中国专家指导建议 《中华心血管病杂志》 2014年9月 第42卷 第9期
