你还在为了控制热量的摄入不吃早餐吗？
其实，不吃早餐
可能会更胖
不吃早餐对身体的影响
究竟有多大？
如何科学减重？
往下看，一同来解锁知识点
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注意！不吃早餐更容易增重
你每天吃早餐吗？
有研究指出
不吃早餐的人
每天摄入的热量
要高于吃早餐的人
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
而这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
并且吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始
加速身体循环
而不吃早餐的人
更容易出现过胖、超重的情况
此外，如果只通过少吃来控制热量
对减脂期的新陈代谢是非常不利的
因为当吃的热量
少到低于人的基础代谢率
也就是连基本生理功能需求
都无法满足时
身体将停止新陈代谢
并且会通过消耗肌肉组织来供能
每天不吃早餐或者只吃1~2餐
这样的饮食方式
会让自身机能调低代谢能力
比如每天只吃1餐
吃下去的食物会被自身机能储存起来
不被消耗
提醒！不吃早餐还会带来这些危害
专家指出
长期不吃早餐
给身体带来3大伤害
伤肠道、伤脾胃、伤胆囊
那么，早餐怎么吃更健康?
掌握这三点
不吃油腻食物
主食不能减
控制糖类摄入量
如何科学改善新陈代谢？
减肥期间
提升新陈代谢很重要
那么，如何科学改善新陈代谢？
第一，少食多餐
当人体摄入食物后
会使体内的酶活跃起来
此时，人体的新陈代谢
也会加快
但是需要注意的是
每次吃东西时
摄入量不能过多
如果摄入量多于消耗量时
反而会使体重有增加的可能
因此，每次进餐时都要控制好分量
做到少食多餐
第二，多喝水
人体的新陈代谢需要水的参与
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体上的水分含量提高了
才可以加快新陈代谢的运作效率
起到减肥的作用
第三，保证睡眠
从代谢角度来说
睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六个小时的成年人
超重风险就会更高
以上知识点
你都掌握了吗？
转给关心的TA~
转自：CCTV-1《生活圈》
来源： 央视一套
