时光匆匆,岁月不居。每个人的成长速度,永远也赶不上父母老去的速度。当有一天,你会看到父母的鬓角开始出现白发,眼角有了皱纹,关节开始疼痛,骨质开始疏松……
“人无骨不立”,骨骼在人体中起着重要的支撑作用,而人体的衰老,往往就是从骨骼的衰退开始的。据中国疾控中心数据显示,我国是全球骨质疏松患者最多的国家,目前已达1.6亿人,60-70岁年龄段骨质疏松症的发病率为58%,70岁以上将近为100%。
骨质疏松
爱老防老,就必须攻破“骨质疏松”这一道难关。问题是,怎么预防中老年人骨质疏松呢?别急,看完这个“柠檬岛”的故事,你就知道了。
据日媒《日刊ゲンダイDIGITAL》报道,日本的广岛县大崎上岛,因柠檬产量全日本第一,被称为“柠檬岛”。有趣的是,该岛住民少有骨质疏松问题,平均寿命也比其他地区多7岁。
这深深吸引了广岛大学健福祉学部理学疗法科教授饭田忠行等人。而后,研究人员以“柠檬岛”上平均年龄约61岁的居民共90位为对象研究,以食用柠檬多少分为两组,结果显示:一天多摄取一个柠檬,骨密度平均提升0.7,定期食用柠檬的人,骨密度平均值较高、骨质疏松风险较低,这也是岛民较长寿的原因之一。
柠檬
补钙法宝——“神奇”的柠檬
研究证实,维持骨质的营养素“钙”本身是一种不容易吸收的成分,但通过柠檬所含的柠檬酸螯合作用,可使钙成为肠道好吸收的型态,大约能提高10~20%的钙质吸收率。
另外,柠檬也具有很好的降血压效果,可预防动脉硬化。动脉硬化的成因之一是坏胆固醇经过氧化而附着在动脉壁上,而柠檬所含的丰富多酚类物质能够抗氧化,使得坏胆固醇不易吸附在动脉壁上。
动脉硬化
补钙大法——“三多一少”(能做到的人却不多)
1、多吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等,或每天摄取钙片1000毫克(mg);
2、多晒太阳,补充维生素D,促进钙质吸收 ;
3、多运动,如散步、慢跑、跳舞等,以保持适当体重;
4、少喝酒、抽烟、喝咖啡,以免增加骨折机率;
注意:如果骨质疏松比较严重,需要用药物控制时,请及时就诊。