莲子红枣燕麦汤
材料：新鲜莲子30g、燕麦片50g、红枣10g
佐料：冰糖适量
制作方法
step.1
莲子洗净，去芯备用；
红枣淘洗干净备用。
step.2
红枣、莲子倒入锅中熬煮至熟烂；
放入燕麦片、冰糖，煮至燕麦片熟透即可。
芝麻燕麦粥
材料：燕麦片50g、黑芝麻10g、白芝麻10g、核桃仁30g
制作方法
step.1
核桃仁、黑芝麻、白芝麻洗干净后捣碎；
将芝麻碎、核桃仁碎放入锅内，倒入适量的水，中火煮沸；
煮沸后小火再煮15分钟。
step.2
加入燕麦片，搅匀，调大火煮沸即可。
食物在构筑我们的身体，
活得明白需要吃得明白，
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