不要总是说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练，每次累计100次，可以分为多组完成，这样可以激活肌群，提高血液循环，还能锻炼自身肌群，从而提高身体代谢水平，让你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。
5、饭前喝汤
养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤，会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你不知不觉提高饭量，不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感，让你控制正餐饭量，有助于肠胃健康。
6、饭后起来散步30分钟
饭后不要总是坐着，容易出现小肚腩，加速肥胖。我们需要提高活动量，饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗，提高卡路里消耗，有助于改善小肚子，提高减肥速度。
7、清空家里的零食
平时规律吃三餐，不要吃任何的零食，很多零食都是高热量的食物，会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感，但是不要吃各种高热量的零食，否则减肥努力就会白费了。
8、补充优质蛋白
减肥期间要补充蛋白，可以给身体提高食物热效应，让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白，比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物，保持低油盐烹饪，避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质，补充身体所需营养，提高身体代谢运转速度。
