如何减掉腹部赘肉?这4招可以让你针对性消除啤酒肚、小肚腩,恢复平坦小腹。
教你4招,快速减去腰腹两侧赘肉1、多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维吸收水分后会膨胀,不容易被消化,可以给你提供饱腹感,还能促进肠道蠕动,有助于废物的排出。
我们三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜,比如西蓝花、番茄、芹菜、生菜、芥兰、菜心、白菜、冬瓜之类的食物,主食可以选择燕麦、薯类、豆类、全麦面包之类的粗粮为主,可以控制血糖水平,抑制脂肪堆积。
2、记录好卡路里摄入
一定要把所有吃进嘴里的食物记录一下,看看自己一天的卡路里摄入是多少,你要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值,比平时降低400-500大卡,才能给身体创造热量缺口。
你要戒掉各种加工食品,尤其是煎炸、红烧的食物,多吃一些低热量、高饱腹的天然食物,有效降低体脂率,让腰围慢慢降低。
3、尝试开合跳训练
减掉腹部赘肉的运动,不是快走、不是慢跑,而是开合跳。每天10-15分钟开合跳训练,分组完成,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群,减掉身上多余赘肉,同时让腹部线条变得紧实起来。
你可以利用早起15分钟进行开合跳训练,或者晚上饭后1小时进行开合跳训练,瘦腹效果会比跑步好很多。
4、多喝水,加速身体新陈代谢
水是生命的载体,充足的喝水量可以加速血液循环,促进脂肪分解。多喝水还能抑制假性饥饿感的出现,可以帮你控制进食量,代替各种饮料,可以控制卡路里摄入,提升减肥速度。
不要等口渴了才想到喝水,这个时候身体已经脱水了,我们要主动喝水,每天喝水量在2000-3000ml左右,多次少量补充,减肥效果是最好的。