轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-18 13:23:55

想要突击减肥,减掉身上多余赘肉,却不知道从何入手?其实,饮食管理是最直接、简单、有效的方式,通过饮食来降低热量摄入,从而达到减重效果。

轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法(1)

下面跟着小编学习这一份3天的轻断食食谱,可以让你掉秤6斤以上!

第一天:

早餐:2颗水煮蛋 一杯牛奶 一个苹果

午餐:100g水煮鸡胸肉 250g水煮生菜

晚餐:250g水煮西兰花 一碗豆腐海带汤

轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法(2)

第二天:

早餐:一碗燕麦牛奶 一颗水煮蛋

午餐:一小个红薯 100g虾仁

晚餐:半根黄瓜 半个火龙果

轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法(3)

第三天:

早餐:2颗水煮蛋 2片全麦面包 半根黄瓜

午餐:250g娃娃菜煮番茄 半个蒸土豆

晚餐:半根黄瓜 一个苹果

轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法(4)

几个注意事项:

1、每天喝2L温开水,多次少量补充,代替各种饮料。

2、晚餐在19点前完成,睡前不要吃东西。

3、要戒掉各种零食,除了三餐食谱的食物,其他时间不要吃其他东西。

4、有时间有条件的人,可以安排40-60分钟运动,可以选择快走、慢跑、健身操、打球、爬楼梯、自重训练都可以,让自己动起来可以消耗更多卡路里。

轻断食怎么减肥效果最快,轻断食减肥详细方法(5)

有的网友坚持轻断食3天,体重从130掉到了124斤,减重6斤。最后,一起留言告诉小编:坚持3天轻断食计划,你的体重掉了多少?

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.