明明自己肚子不是很大，还有一些腹肌，腹胀时却觉得自己仿佛胖了20斤——本期Max讨论话题。前言
腹胀，是一件不是很优雅，让人不是很愉快的事情，明明自己的肚子不是那么大，隆起的小腹，却让人看起来很尴尬。
腹胀是由于胃肠中产生了过多的气体所致，一般来说，胃部产生的气体经过食管，通过我们打嗝的方式排除体外，但一旦气体在小肠中产生过多，你就会经历一次十分“有感觉”的腹胀，体内的气体导致腹部肿胀，肚子隆起，尤其是对于我们健身的人，让自己非常不爽！
Max特别不喜欢腹胀的感觉，感觉自己胖了20斤，今天，Max给大家分享5种非常好的方法，并避有效免腹胀发生。
腹胀的发生，常与我们所吃的东西有关，如洋葱，菜花，黄豆，扁豆等，这是因为这类食物中多含有不易被人体吸收的短链碳水。
一项实验将人员分为两组，一组多短链碳水饮食，一组正常，2天时间，结果发现，短链碳水较多的一组人，经历了更多时间的肠胃不适和腹胀，且时间较长。
另一个最容易引起腹胀的便是啤酒，这点大家应该多有体会，啤酒中含有的二氧化碳和大麦成分，能引起严重的腹胀发生。
总结：适当减少短链碳水食物的摄入，能有效减少腹胀的发生。
如果吃饭的速度过快，也容易引起不必要的腹胀，原因有两个方面；
第一 吃饭太快，会有更多的气体进入你的消化系统，这些吃进去的气体会在你的肠道中累积，引起腹胀。
第二 你身体对于食物的“消化”是从嘴巴开始的，我们都知道我们的唾液中含有消化酶，吃的过快，食物没有经过口腔充分的咀嚼和消化就进入下一步消化过程，这就对你的消化道造成了更大的负担，也会在肠胃中造成更多的气体，引起腹胀。
总结：如果你经常有腹胀的发生，尝试着放慢吃饭的速度，吃饭时少说话，会大有帮助。
