当别人都在为如何控制饮食,减轻体重而奋斗的时候,有一类人却在为如何能多吃一点而绞尽脑汁。
别人能吃一碗饭,自己吃不到半碗就饱了。真是羡慕那些食量大的人啊,可以吃那么多的美食,腹胀的我只能可怜巴巴的看着别人吃......
腹胀,可以说是最常见的消化道症状之一,当然,一些其他疾病也可能引起腹胀,这种情况对症治疗后腹胀就会慢慢消失,这里我们要讨论的是便秘、肠易激综合征等功能性胃肠病引发的慢性腹胀。
明明各项检查都是合格的,但还是经常感觉到腹胀,这是为什么呢?
引起腹胀的原因有很多,大致有这几方面:胃肠道比较敏感、产气细菌变多了、大脑误判了、胃肠动力减弱、食物不耐受等。
那如何缓解腹胀呢?建议可以从以下方面进行调节
细嚼慢咽
边吃东西边说话,或是吃东西狼吞虎咽的,会导致我们在不经意之间吃进许多空气,从而造成胀气。所以,古人遵循“食不语”是有道理的。建议吃饭时少说话,尽量细嚼慢咽,这样才有助于减少胀气。
吃对东西
腹胀人群一般肚子里都有过量的气体,这些气体积聚在肠子里面排不出来,才会引发腹胀。
所以腹胀人群可以多吃点新鲜的蔬菜,蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,它们可以促进纤维的生长以给微生物群供能,同时促进消化系统的活动。
需要注意的是,有些食物会导致胀气的产生。下面来看看营养专家辛西娅·萨斯博士总结出了一张“胀气食物红黑榜”:
黑榜(易导致胀气的食物)——西兰花、卷心菜、甘蓝、豆类、苹果、过咸食物
红榜(有助于防止胀气的食物)——黄瓜、香蕉、芦笋、酸奶、茴香、生姜、薄荷茶
减少食量
有些腹胀可能恰恰是因为吃太多引起的。吃太多的食物,会增加消化系统的负担。肚子本来就胀气,你还塞很多东西到肠胃里面,肚子无疑会更胀。所以,适量减少吃东西的量,可能有助于缓解胀气。
补充益生菌
益生菌具有抑制有害菌群的生长、调节肠道菌群平衡、提高机体免疫的作用,其有助于维护肠道的健康。若是肠道的益生菌不够,可能就会导致肠道功能的失调,引起一系列的肠道问题,包括腹胀。
调整心情
焦虑、过度紧张、压力过大等不良的精神情绪,都是引起功能性胃肠病的重要原因。因此,调整不良情绪,多转移一下注意力,想想开心的事情,可能有助于缓解腹胀。
最后,要是觉得自己每天实在是腹胀得难受,还可以求助于医生,让其开点缓解腹胀的药物,不要自己随便用药哦!
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