紫薯，是大家再熟悉不过的粗粮食材。和红薯、芋头、山药等薯类不同的是，紫薯中富含花青素，具有很强的抗氧化和清除自由基的作用。
【推荐食谱：紫薯山药粥】
食材准备：紫薯1个、山药半根、大米1小碗
1、紫薯、山药削皮洗净，切成小丁状；大米淘洗干净备用；
2、将所有食材放入锅中，加入适量清水，水量比平时煮饭多一些，大火煮开后，转小火煮30分钟即可，也可以直接用电饭锅或高压锅煮，会更省事。
有“平民燕窝”之称的银耳，对于女人来说，可是滋补佳品。银耳中含有重要的生物活性物质银耳多糖，以及多种氨基酸，具有很高的营养价值。秋燥天食用银耳，补水又降燥。
【推荐食谱：枸杞银耳羹】
食材准备：银耳半朵、红枣3颗、枸杞8粒、冰糖适量
1、银耳根部向上，提前放入凉水中泡软，再去掉黄色部分，用水冲洗干净后，撕成小片；
