下面是不同年龄不同环境下保证摄入奶量达标的小建议：
- 成年人：在早餐喝 200～250 毫升牛奶，午餐后来一杯酸奶，100～125 毫升。
- 儿童：早餐可以吃奶酪 2～3 片，或者课间喝一瓶牛奶或者酸奶。
- 学校食堂：午餐提供酸奶、液态奶等奶制品，鼓励学生或者老师选择奶类食物。
- 交通不发达地区：喝奶粉就是不错的选择。
- 乳糖不耐受的人：选择酸奶或低乳糖牛奶。
- 超重肥胖的人：选择脱脂或低脂牛奶或酸奶。
- 高血糖或糖尿病患者：300 克酸奶的血糖负荷为 6.9，为低血糖负荷食物。
注意：糖友是可以喝酸奶的，尽量选择纯酸奶或者是添加糖较少的酸奶即可。
由此可见，每天保证足量的奶至及奶制品并不难。
特别提示：
刚挤出来的牛奶等是不宜食用的，在经过巴氏消毒法或者超过高温瞬时灭菌法进行灭菌以后才可以食用。
一般来说，市面上出售的包装液态奶已经经过高压灭菌，可以直接饮用。酸奶也可直接饮用，不用加热，但要注意酸奶的储存条件。
大家可以选择今天喝牛奶，明天就换个口味，喝喝酸奶或者奶粉等，这样既保证不会对奶及奶制品产生厌烦感又可以保证每天充足的奶及奶制品摄入量。
你喜欢喝牛奶还是酸奶呢？欢迎在评论区留言。
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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
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