- 进入到站立前屈，吸气脊柱延展
- 呼气身体前屈，双手于后背相扣
- 充分打开胸腔，双手远离后背
- 双膝微屈，停留5-8个呼吸
04、蛇式
- 从站立前屈后撤双腿，俯卧在垫上
- 进入蛇式，注意手肘微屈向内夹
- 胸腔打开，从颈椎开始延展脊柱
- 保持5-8个呼吸
05、下犬式
- 从蛇式退出，进入下犬式调整5个呼吸
06、骆驼式
- 从下犬式退出，双膝着地打开与髋同宽
- 简易版骆驼式如左图一样，双手扶腰椎
- 核心收紧，脊柱延展，胸腔打开向上推
- 如果能力够可以双手向后落在脚后跟上
- 保持大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱
- 胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸
07、坐立扭转
