- 从骆驼式退出，进入坐立扭转式
- 臀部着地，双腿屈膝前后摆放
- 吸气延展脊柱，呼气扭转向右侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
08、八字开肩
- 俯卧在瑜伽垫上，双手侧平举贴于垫上
- 右手撑在右胸旁，身体慢慢侧向左侧
- 右腿屈膝，脚掌着地，停留1分钟换边
09、支撑鱼式
- 准备好一块瑜伽砖，仰卧在瑜伽垫上
- 将瑜伽砖横放在胸椎处，双腿屈膝
- 注意核心收紧，感受胸腔打开
- 双手交叠放在后脑勺下，停留1-2分钟
其实，很多颈椎疼痛问题也是由于长期含胸驼背引起的，坚持练习这套序列，还能够帮助缓解肩颈不适噢！
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