练习方法：
- 仰卧在垫面上，微屈双膝
- 调整骨盆中立位
- （髂前上棘与耻骨联合在一个水平面）
- 双手指轻轻的放在下腹部靠近会阴的位置
- 呼气时，慢慢的将手指向脚的方向推出
- 重复练习10-20次
- 然后再将双手放在胸廓下肋的位置
- 呼吸时感觉肋骨均匀的开合
- 重复练习10-20次
- 最后将双手放在腹部的后外侧
- 呼时感觉气体在慢慢的推你的手指
- 重复练习10-20次
最后，将以上三个区域结合练习20-30次，每一次呼吸，感受整个核心（类似于“易拉罐”的区域），同时运动起来，深层肌肉被唤醒启动，从而激活核心，并将这种核心激活的状态带入到瑜伽体式的练习中。
2、交叉平衡一
- 跪立在垫面上，小腿脚背贴地
- 大腿手臂垂直垫面
- 呼气，收核心，身体不动
- 抬起右腿向后向上
- 如果身体比较稳定，再抬起左手向前向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 整个练习过程中，核心一定要收紧
- 身体不要晃动
3、手肘支撑
- 双手在身体的前侧，小臂相互平行
- 大臂与地面垂直，双手握拳
- 双脚打开与髋同宽，前脚掌推地
- 收紧核心，身体一条直线
- 保持5-8个呼吸
4、侧手肘支撑
- 在动作3的基础上，身体向右侧打开
- 依然保持核心收紧，身体稳定
- 双脚并拢，停留5-8个呼吸
- 还原到动作3，再保持5-8个呼吸
- 做另一侧，停留5-8个呼吸
5、船式
