- 坐立，屈双膝靠近腹部
- 身体微微向后倾斜，抬小腿向上
- 收紧核心，与地面平行
- 如果身体比较稳定，缓慢而有控制的伸直双腿
- 保持5-8个呼吸
6、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前
- 膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
- 双手放在身体后侧，五指交握
- 保持5-8个呼吸
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