如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
2两大护膝秘诀
相比同龄人，65岁的温老将膝关节养护的强健有力，这里面大有门道。
1省步数
温老告诉我们，走的步数多不一定运动效果好，每天6000~10000步是合适的运动范围，膝关节得省着用。
2仙鹤操
①站立完成的：绷股四头肌，踮脚尖，后抬腿。频力不要太快，一般一分钟做30~35次 ，每天练习300次。这个动作可以锻炼股四头肌和小腿三头肌。
②坐着完成的：一摸下肢，疏通经络，放松肌肉；二刮髌骨，促进局部血液循环；三绷股四头肌，增强膝关节力量；四勾脚，预防下肢深静脉血栓。每天30分钟即可。
温老是如何养护自己的腰呢？关键字是缓。
1“龟速”游泳法
水有浮力，腰椎不用经受纵向压力的损害，另外水花对腰椎有按摩作用。
【注意】不能游得太快，否则对心脏不好。专家建议一周游3~4次，比较适宜。
2“水花”按摩法
①晃腰，沿着夹脊穴边晃边揉；
