散步
其次就是坚持运动，建议中老年朋友选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。由于散步比较安全，而且还容易坚持，可以把它作为首选。每次运动的时间控制在30分钟，每周运动的次数应该不少于5次。尽量不要晨练，也不要在天气寒冷的时候进行室外活动。这个主要是因为气温低，人体为了减少散热，就会收缩血管，进而引起血压快速升高，而血压快速升高本身就会增加心脑血管意外的风险。
最后就是注意改掉不良的生活习惯，比如戒烟酒、不熬夜、保持乐观心态、定期体检等。很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他们本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。对于这种情况，可以采取一些措施来应对，比如保持室内安静、睡觉前运动、不看让人兴奋的视频、睡前不吃得太饱等。如果自己无法克服失眠的情况，那就应该寻求医生的帮助，必要的时候可以在医生的指导下服用帮助睡眠的药物。
2.上了年纪，应该注意补充这几种营养元素：❶补钙和维生素D：
虽然说我们现在的生活水平提高了，但是很多人并没有补充钙质的意识。一般来说，人到了一定年龄以后，消化、吸收能力下降，而且饭量也会有一定程度的减少，所以就容易出现钙质流失的情况。
对于这种情况，我们只需要注意饮食就可以。平时吃饭的时候，注意适当多吃一点鱼肉、瘦肉、豆制品、虾等。可以每天喝一杯纯牛奶，如果胃肠道不好，可以适当对牛奶进行加热，但是注意控制温度。
一般来说，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等含有比较多的维生素D，因此要想补充维生素D可以适当增加这类食物的摄入。
❷叶酸：
豌豆
很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实并非如此。根据调查，我国中老年人之中，叶酸的摄入普遍不足。
叶酸的摄入不足，就会使得人体内的同型半胱氨酸的水平增高，进而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
单纯听叶酸这个名字，我们应该能猜出，一些蔬菜和水果以及坚果中含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，我们可以适当增加这类食物的摄入。
❸蛋白质：
