无论是对于母亲来说还是对于宝宝的其他照料者，换尿布都是一项虽然简单但却频繁的工作，长期用不当的换尿布姿势有可能对腰部肌肉产生损伤。在坐着给孩子换尿布时，可以参考下图，盘起双腿，左右两侧臀肌部位要伸直，并且还要伸直背肌，从大腿根部往前倾神。这样换尿布可以很大减轻对照料者腰部的负担，大家不妨试试。
很多宝妈或者身边的亲人认为坐月子期间不能运动，其实不然，分娩后1小时就可以循序渐进地开始运动了，可以遵循盆底运动→腹部运动→下背部运动→颈胸部运动的运动步骤。
（1）盆底运动
产后1小时，可以采用卧位和侧卧位来练习，首先收紧阴道周围肌肉，或是借助收缩臀部肌肉慢慢练习，收缩时间不必太长，每次持续1-3秒，然后再慢慢放松肌肉，每小时大约练习5次。
产后早期。可以配合腹部收缩运动，收紧阴道、肛门周围肌肉，或是借助收缩臀部肌肉来练习，呼气时收缩，时间每次持续3-5秒，吸气时放松，每小时大约练习5次。
产后中期可以结合腰、腹、臀、腿的运动训练盆底肌肉，每次20个，每天3次。
（2）腹部运动
产后早期可以通过腹式呼吸做腹部收缩运动，宝妈吸气时尽量吸长些并放松腹部，再缓缓将气吐出并紧缩腹部肌肉，每次收缩-放松约持续5-10秒，每个练习单元做5次。宝妈可以将手放置于腹部，感受腹部肌肉的收缩程序，直到腹部张力开始恢复后可以减少次数。
产后中期就可以进行渐进式腹部运动了，以下几个运动宝妈们可以试着练练。
①臀部运动
这个运动可以收缩侧腹部肌肉。宝妈需要呈仰卧姿势，头部微微抬高、腿部伸直，呼气时将一侧臀部向上向前抬高后放平，此时双腿皆保持平直，双臀交换抬高，每侧各5个单元。
②仰卧腿部运动
这个运动可以收缩腹部下侧肌肉。宝妈需要呈仰卧姿势，头部微微抬高、腿部伸直，一腿弯起，尽量使脚跟靠近臀部再伸直，双腿交替活动，骨盆姿势平直，每侧各5个单元。
③臀桥（举臀运动）
配合呼吸，宝妈两膝合并、两足分开，吸气时臀部抬离床面，同时收缩臀部肌肉，呼气时缓缓将臀部复位，每单元5次。
