④抬头运动
宝妈需要屈膝，背部保持平直，双手各前伸直，眼睛直视前方，配合呼吸，呼气时将头、颈举起尽量离开床面，吸气时缓缓将头恢复原来的姿势，每单元5次。
（3）下背部运动
产后早期，宝妈可以平卧使下背部平坦地靠在床上，随后收缩腹部、盆底和臀部肌肉，将腰部离开床上，摇动臀部再慢慢躺下，每单元6-10次。
产后中期可进行弯腰运动、单膝---胸运动和双膝---胸运动。
①弯腰运动
这个运动可以避免宝妈背痛和背部疲劳。宝妈需身体直立，站于桌前或固定物前，并目视前方，然后手扶桌面或固定物旁边，并双脚向后挪动以使弯腰，弯腰时手与脊柱维持一直线，更理想的是腰、背亦保持平直，大腿与臀部间呈90度。宝妈随后以弯腰姿势缓缓地深呼吸5次。呼吸运动做完后，宝妈的脚逐渐向前挪，身体恢复挺立姿势，双手亦放松并置于身体两侧。
②单膝---胸运动
配合呼吸，宝妈呼气时举起一脚并使膝盖尽可能靠近胸部，吸气时将脚恢复原来的姿势，双脚交替做，可用双手帮忙，5次/单元。
③双膝---胸运动
配合呼吸，宝妈呼气时举起一脚并使膝盖尽可能靠近胸部，吸气时将脚恢复原来的姿势，双脚交替做，可用双手帮忙，5次/单元。
