孕育是个神奇的过程，让每个女人都感到“痛”并幸福着。随着胎儿的长大，妈妈的肚皮也一点点长大，本想着生完宝宝后，肚子就会恢复原状，然后很多妈妈抱怨，生完孩子后，肚子却收不回去了，着实令人头痛啊！
首先，先来了解一下腹部的肌肉群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），了解自己的身体才能更好地感受自己的发力。
图片来源于解剖大师
减小腹要重点锻炼的肌肉就是腹直肌的下半部分，也就是我们肚子下面的小腹，下图蓝色的区域：
当我们平躺时，小腹是不会往前突出来的，而当腹肌力量减弱时，我们进行腹部收缩，腹部就会往前突出来。所以，如果想锻炼小腹时，当小腹用力收缩，蓝色的区域应该和平躺时是一样平的，就证明用力用对了。
锻炼的禁忌人群产后出现漏尿、盆底组织脱垂等盆底肌功能障碍、严重的腹直肌分离（大于2指）、习惯性便秘，或患有高血压、心血管病变、肝脏病变等其他内科疾病引起的腹部隆起/肥胖患者，其他原因引起的内分泌失调引起的腹部隆起/肥胖患者禁止锻炼。
