脚踝力量训练的好处,脚踝力量训练完整计划

4. 跳绳

可以是正常的跳绳动作，也可以有变化，比如图所示的开合跳 跳绳。

5. 跳跃

没有跳绳的话可以做一些跳跃动作，比如横跳、纵跳、单脚跳等等。10-15个为一组，每次3-4组。

基普乔格也曾在力量训练中，加入了此项类似训练。