脚踝力量训练的好处,脚踝力量训练完整计划

6. 脚趾抓毛巾

缓解足底筋膜炎的经典动作，也是练习足底肌肉的动作。用脚趾抓紧毛巾，再用力分开，每只脚重复10-15次，做2-4组。

7. 原地单腿支撑转体

主要训练本体感觉。尽可能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复3-5次，可以尝试闭着眼睛完成。

8. 弹力带训练

将弹力带固定在某一处，其中一端套在脚背上，做前后或者左右抗阻训练。这个动作同时还能练到小腿肌肉。建议每组15-20个，做3-4组或者感到肌肉疲劳为止。