男子在深蹲架上举起沉重的杠铃
如何科学练腿？练腿的黄金动作，不外乎是深蹲，新手徒手深蹲，老手负重深蹲。
推荐一套健身腿部训练计划：
训练后记得拉伸，促进血液疏通，缓解肌肉充血，第二天你才不会那么难受。
动作1、杠铃深蹲
动作2、哑铃箭步蹲
动作3、器械腿举
动作4、器械腿屈伸
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