动作5、俯卧腿屈伸
建议每个动作3-4组。
关于重量选择：
选择在10-12次力竭的重量，有助于腿部肌肉的生长，提高肌肉维度，适合男性。
选择在12-15次数力竭的重量，可以帮你提高肌肉耐力，塑造好看的腿部线条，适合女性。
但是进行一定时间后，肌肉会逐渐适应原来的重量，导致健身瓶颈期，力量或者维度不再进步。这个时候，你就需要定期更换重量，才能让身体不断获得进步。。
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