多吃富含B族维生素的全谷类食物，如糙米、燕麦等，这些维生素参与神经递质的合成，对维持情绪稳定和睡眠质量有重要作用。改善睡眠不仅仅依靠食物，良好的睡眠习惯同样重要。
固定作息时间，营造舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子产品，进行适度的放松活动如冥想、深呼吸等，这些都能帮助你获得更好的睡眠。
食疗改善睡眠虽然效果温和，但胜在安全自然，没有药物的副作用和依赖性。只要坚持一段时间，你会发现自己入睡更快，睡眠更深沉，醒来更轻松，精神状态也随之改善。记住，好的睡眠是健康的基石，从今天开始，就用这三种助眠食材，让你的夜晚宁静安详，白天精力充沛！
,声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
