坐骨神经痛的历史悠久（痛苦！）。早在公元前5世纪，医生和患者就尝试了许多富有想象力的治疗方法。现代医学的进步坐骨神经痛的根本原因并不像人们想象的那样神秘，但仍有很多人遭受痛苦。但这里有个好消息：在许多情况下，有针对性的定向瑜伽练习可以帮助你缓解痛苦。
坐骨神经痛的症状
根据定义，坐骨神经痛是坐骨神经任何位置的压痛和疼痛，通常出现在身体的一侧。坐骨神经有两条，每条腿一条。这些是人体中最长的神经。每根神经都起源于从脊髓发出的几个神经根，然后穿过骶骨的小孔，合并形成坐骨神经的主体。坐骨神经穿过臀部深层肌肉层(臀中肌和臀大肌)，穿过大腿后部的深层肌肉，向下穿过腿的外侧边缘，到达脚部。
大腿后部的灼烧和刺痛是坐骨神经痛的症状。
坐骨神经痛经常在弯腰，跑步，坐下（尤其是在开车）以及许多其他日常活动(包括主动和被动)时发作。症状包括:
- 坐骨神经通路的任何部位的疼痛:腰部、臀部、大腿后部和/或小腿。
- 腿和/或脚疲劳、麻木或失去感觉。
- 电感，刺痛，灼痛，捏痛或针刺感，被称为感觉异常。
- 当你从坐姿中站起来时，会导致膝盖弯曲。
- 跟腱和膝盖的反射减少。
椎间盘突出可能压迫坐骨神经。这是一个严重的问题，如果你的下背部中部疼痛，坐骨神经痛，电击，和/或刺痛，灼痛，无力或麻木感，那么让医生检查一下你的椎间盘尤为重要。这些可能是急性椎间盘突出压迫神经的迹象，这比单纯的坐骨神经痛更严重。
坐骨神经痛也可能是由髋部深处的一块小而重要的肌肉-梨状肌引起的。实际上，一项研究表明，将近70％的坐骨神经痛病例是由这种肌肉引起的。梨状肌是用来将大腿向外张开的几个深髋小旋转肌之一。当你走路的时候，它也会延伸你的臀部，并外展你的大腿。当你的臀部被弯曲的时候。坐骨神经夹在梨状肌和紧贴骶骨和骨盆骨的小而硬的肌腱之间。如果梨状肌是紧绷的(它经常是紧绷的)，它会对坐骨神经施加压力，并推动坐骨神经下方的肌腱，这会导致难以忍受的疼痛;这就是梨状肌综合征。
你的坐骨神经痛是由椎间盘突出引起的吗?瑜伽练习从温和的姿势到站立的姿势，以及下犬式将使你的下背部对齐、伸展和加强。
你怎么知道问题是否源于梨状肌?以下是一些指标:
- 小腿外侧到小脚趾和第四脚趾之间的网状空间的疼痛和针刺感。
- 脚跟或脚趾行走困难。
- 在大腿后部燃烧，小腿一直到脚后跟，腿部僵硬。（注意：在某些情况下，这可能表明脊椎而不是梨状肌出现问题。）
- 坐着时会感到疼痛，大腿后部会有刺痛的感觉。站立可以缓解疼痛，但是即使站立时，您的所有脚趾仍会感到麻木。
- 长时间运动或坐着而导致的臀部和坐骨痛，有或没有麻木，无力或刺痛感。尽管站立时疼痛可能会出现，但坐下时疼痛会加剧。
你也可以尝试FAIR测试（上图，大腿屈曲，内收并向内旋转）：侧卧，患侧腿位于顶部。将大腿弯曲而膝盖搁在你面前的地板会给你的臀部带来痛苦吗？当你试着把膝盖抬离地面以抵抗一小部分阻力时，比如：放一袋米，会不会特别疼?髋部的剧烈疼痛是梨状肌可能引起坐骨神经痛的迹象。
瑜伽如何帮助缓解坐骨神经痛腘绳肌拉伸在缓解坐骨神经痛方面起着重要作用。
如果坐骨神经痛的来源是椎间盘突出或凸起，那么瑜伽练习可以从温和的姿势发展到基本的基础体式，比如站立式和下犬式，这样可以使你的下背部保持一致、伸展和强壮。椎间盘突出并不总是需要手术，瑜伽可以帮助你处理和减少由椎间盘突出引起的问题，有时甚至可以减少椎间盘突出。但是，重要的是要让医生严重程度。
如果坐骨神经痛的来源是由于梨状肌短而紧而导致神经受压，则应集中精力拉伸该肌肉。你的方法应轻柔和渐进的，因为梨状肌过度劳累可能会导致痉挛和深臀部疼痛，也可能伴随坐骨神经痛。
梨状肌的基本伸展：半鱼王式简单的半脊椎扭转（半鱼王式）可使梨状肌有轻度的拉伸，从而促使其释放和延长，并且随着接近完整姿势，强度可以逐渐增加。过于猛烈地拉伸肌肉会引起坐骨神经痛，因此务必谨慎进行，使用以下变化并调整姿势，以使你感到最少的不适。下面的描述是拉伸左髋关节的梨状肌。请务必在另一侧重复。
脊柱扭转准备
