梨状肌最快的康复运动,一针解决梨状肌

梨状肌综合征的恢复锻炼主要的原则是降低梨状肌的张力，改善相关肌群的不平衡以及纠正相关的生物力学变化，从而预防梨状肌综合征的发生。这种情况主要是包括减轻疼痛，疼痛以后可以口服非甾体类的抗炎药物治疗。可以通过牵拉以及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性，恢复正常的运动。可以行臀部的热敷，一般每天三次，每次二十分钟，有利于放松肌肉，促进局部的血液循环，有利于梨状肌水肿的恢复，并且可以轻柔的牵拉梨状肌，可减轻对坐骨神经的压迫从而减轻疼痛。待疼痛减轻以后可以逐步的开始训练肌肉牵拉，每天三组，每组五，次每次持续三十秒，同时进行腹股沟以及髋内收肌和下背部肌肉的牵拉和力量的训练，减轻梨状肌受力，从而有利于梨状肌水肿粘连的恢复。再就是恢复正常的运动，疼痛减轻以后可以日常的康复锻炼，在康复锻炼无明显疼痛时可以逐步恢复正常的活动，，正常活动以后平时一定注意少反复的弯腰活动或者长时间的坐着，以免梨状肌受到牵拉以后引起症状的复发。