腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘 (包括髓核、纤维环及软骨板)存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出 ( 或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。
腰突患者为什么容易二次受伤
腰间盘突出一发作，原本活蹦乱跳的人就只能卧床在家，甚至有的人感觉自己连呼吸都痛。所以卧床期间很多患者往往会积累很多心理压力，所以很多患者往往稍有恢复，便迫不及待的下床运动。而不适当的运动，却会导致腰间盘突出二次复发。所以一定要选择正确的恢复运动、把握好运动时间，才能做好身体上的康复和精神上的解压。
腰突的程度决定了恢复运动的选择
腰突的康复程度决定了可以选择的运动项目。刚确诊腰突期间，疼痛剧烈，最好卧床静养。如果觉得躺着太多无聊，可以选择用40°-50°的热水进行热敷，或者可以选择暖宝宝热敷15-30分钟。（热敷注意温度，切记不要烫伤）
急性期过了之后呢，症状逐步稳定了，可以选择进行适量的运动，逐步恢复肌肉力量。
1、可以选择做瑜伽。瑜伽中的很多动作的拉伸效果都对治疗腰间盘突出有很好的效果。（但是要注意不要做下犬式动作，该动作练习不规范，有可能导致腰间盘突出加剧）
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2、练习系鞋带的姿势。该姿势可以有效恢复肌肉力量，还可以保证不会增加腰椎负担。
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3、快走—慢跑。首先可以选择进行15分钟的快走，如果没有任何不适感，可以选择进行慢跑，每次慢跑注意不要超过一个小时。同时慢跑的道路应选择平坦的路段，注意不要在颠簸的路上慢跑，崎岖的道路也会让脊柱受到更多的作用力，加大负担。
4、跳舞。注意要跳一些舒缓、轻柔的舞蹈。切记不可以过度弯腰、扭腰，尤其是感到不适后，应立即停止。
（注：腰突患者切记不可以进行呼啦圈运动。）
其他恢复运动
有的患者也在感叹，得了腰间盘突出，在床上躺了好久，家里好吃好喝有的得供上。身体都圆润了不少，想寻找一种能够减肥的运动方式。
那么最好的运动方式便是游泳。在水中运动，对于身体的负荷会更小。但是游泳也有需要注意的两点：
- 不推荐进行蝶泳，推荐进行仰泳和蛙泳；
- 不要在水温过低的地方进行游泳。
能否运动要得到医生许可
腰突患者运动前一定要得到医生的许可，哪怕是恢复的比较好的患者，也要量力而行。一旦出现不适感，应该立即停止。同时每个人根据情况的不同，适合的运动也不一样，要循序渐进地进行感受。希望大家都能远离腰突的烦恼。
来源：兰州手足口医院微信公众号
