腹肌轮往往是被大家忽略的一个练腹神器。它锻炼的肌群有很多，但是很多人都容易做错。
- 首先我们以膝盖为支点跪姿，双手握住腹肌轮。
- 背部挺直或弯曲都可以，但是臀部不要撅起来。
- 手臂固定向前推进，其中手臂要控制发力。主要发力是腹肌。
这个动作有两种，一种是曲腿（如图），另一种是直腿。使腿部与地面平行。
- 首先将身体自然悬挂，垂直于地面。
- 利用腹部力量将下半身抬起。
- 期间身体不要晃动，否则没有效果。
这个是需要核心比较稳定的一个动作，多加练习。
以上三种是在胡子哥看来练习下腹最好的动作，这些都是经过测试的。当然还有其他的训练。有这些训练是不够的，还需要控制饮食。因为只有皮脂在12%的时候才会有明显的腹肌。
胡子哥建议我们无论在做任何动作的时候，都不要单一的训练某一个部位，而忽略了其他。长期这样，会使你的整体变得不美观。不仅仅是腹肌，胡子哥经常看到上半身练得还可以但是腿特别细的那种。胡子哥建议，全面发展。
今天关于下腹的训练我们就说到这了，有其他关于健身方面的问题可以在下方留言。同时欢迎朋友们，点赞和转发。
本期重点：下腹，控制，核心
我是胡子哥，一个帅气靠谱的健身作者！为您分享健身知识。我们下期见。
参考文献：
- Muscle activity in upper and lower rectus abdominus during abdominal exercises.
- SuppVersity EMG Series - Rectus Abdominis, Obliques and Erector Spinae: The Very Best Exercises For Sixpack Abs and a Powerful Midsection
- Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training.
