大家好,我是悠米爱健身。
腹肌与胸肌一样,它也被划入男人的门面肌肉,同时也是最吸引女生的肌肉之一,因此很多男生都在拼命地训练,目的就是指望有一天能让腹肌显现。
许多人平时会做各种卷腹动作,比如屈腿卷腹、收腿卷腹、绳索卷腹等等,一些人会每天训练,再加上各种有氧运动,终于可以练出部分腹肌。
但是存在一个问题:整个正面腹肌中,上腹肌比较明显,远处看去只有一半腹肌,下腹肌基本没有。
1.下腹肌的训练难点那么怎样锻炼才能看到下腹肌呢?
①缺少针对性训练
平时我们所做的各种卷腹动作,往往都是下固定动作,通过脊柱的屈伸来完成训练。
由于双腿和骨盆都保持固定姿势,因此受力范围会有一定的限制,往往只能抬起上背部,肩胛骨抬高就结束了。
即便是仰卧起坐,前半段也是在做脊柱弯曲的动作,后半段依靠腰部的力量起身坐立。
长期这样训练,往往只能练到上腹肌,而下腹肌基本没有受力。
②容易堆积脂肪