保持含胸的姿势训练，这样脊柱处于弯曲状态，向前跳跃时，大腿前侧与腹部完全贴合，熟练后加快速度训练即可。
建议将两个动作组合训练，每周训练3次，仰卧举腿做5组*15次，半程波比跳做5组*12次。
具体的训练组数和次数，可以根据自身能力做上下调整，最低不能少于3组*10次，间歇时间不能超过20秒。
写在最后的：
很多人只知道练卷腹，每天做100个，要么跟着网上的视频做一套动作或者几个动作，训练强度很高，也能练出一半腹肌，唯独下腹肌不明显。
此时可以加入仰卧举腿和半程波比跳，只需要组合训练这两个动作，平时再加入一些有氧训练，饮食方面注意控制，坚持下去就能显现块状腹肌。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
