在减脂的基础上，我们就可以匹配上腹肌的训练了，这次茶健身为您设计了一套居家腹肌训练方案，不需要什么训练器械，在客厅里就可以锻炼腹肌了。这套训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间尽可能短的进行休息，循环训练2-4组。
训练动作1
屈膝仰卧地面，双手相互叠放在一起聚在身前，将上身拉高后，身体稍微向后放低一些，保持一下，接着再次将上身拉高坐起，然后再将上身躺在地面。
这时仰卧起坐的一个变化动作，加大了仰卧起坐的训练难度，会对你的腹肌带来很大的挑战。
训练动作2
仰卧地面，将双腿直腿抬离地面，同时将头部也抬离地面，但是肩胛骨维持靠在地面，将双手垫在臀部下方，帮助腰部更好的贴合地面。
将右腿屈膝，并转体拉向左侧肩部的方向，接着左腿也屈膝拉向左肩的方向，双腿并拢后，再直腿伸直。
接着将左腿屈膝，并转体拉向右肩的方向，接着右腿也屈膝拉向右肩的方向，双腿并拢后，直腿伸直。
训练动作3
肘部支撑地面，身体侧卧，双脚前后脚排列，上方的手叉腰，将髋部用力推高，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，作出肘撑侧平板支撑的动作模式。
将下方的腿屈膝拉高，向上迈一步，落地支撑，然后将上方的腿也屈膝拉高，把上方的脚叠放在下方脚的上面。
然后将上方的腿伸直放回原处，接着再将下方的腿伸直，放在上方脚的前方。
