下腹肌训练法无器械,下腹肌最有效的训练方法

训练动作4

仰卧地面，双手扶在耳朵两侧，将双腿屈膝、屈髋抬高的同时，双手扶着头部抬高。然后，将左腿伸直放低，接着再将右腿伸直放低。

然后再将双腿屈膝、屈髋抬高，双手扶着头部同时抬高，接着将右腿伸直放低，左腿再跟着伸直放低。

坚持训练4-6周，你将练出清晰的6块腹肌、雕塑出诱人小蛮腰。