星期三：
早餐：花卷一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个。
中餐：木耳炒芹菜 一颗蒸土豆
做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，把芹菜洗净，切成小段。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味。
晚餐：八宝粥一碗 一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片。
午餐：腐竹粟米猪肝粥 一个橙子。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净，猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝。
晚餐：一份蒸鱼 青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物。
星期五：
早餐：黑米红豆粥一碗，鸡蛋一个。
午餐：燕麦片粥 一份蚝油生菜。
做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋。
晚餐：一根玉米 水菜煮豆腐。
星期六：
早餐：红薯大米粥，一个煎蛋。
午餐：丝瓜炖豆腐 一个蒸红薯。
做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可。
晚餐：一碗小米粥 水煮白菜。
