对于中老年人，一味的想要瘦是非常不科学的，想要维持健康、长寿，将体重保持在这个区间才是最合适的。
知名医学期刊《流行病学年鉴》上曾发表过一项研究，该研究由俄亥俄州立大学进行。研究人员从1948年开始，对4576名受试者进行了为期73年的随访，证实了体重与死亡率的关系。
在随访过程中，将受试者的性别、病史、生活习惯等方面的差异进行了一一校正后发现，年轻时维持正常体重、老年时体重微胖的人群死亡率更低。
之前，欧洲科学家也研究了数十万老年人，得出结论BMI稳定在25左右的老人，更为长寿。具体的计算方法为BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。如果你想知道自己的体重是否达标，不妨计算一下，你达标吗？
2022年4月25日，权威期刊《自然·老化》发表了一项研究也指出，我国年龄>80岁以上的老年人，存在轻度肥胖、体重超标的或更加长寿。
该研究来自中国疾病预防控制中心施小明团队，研究人员分析收集了1998~2018年生活在中国的27026名年龄>80岁的老人健康数据，包括BMI、死亡年龄以及原因等。在所有受试者中，BMI保持在24~31.9（该区间处于超重到轻度肥胖之间）的老人，全因死亡率、心血管以及非心血管死亡的风险最低，寿命也更长。
虽说老年人将体重维持在微胖范畴较为健康，但是也要有一个循序渐进的过程，不能盲目的短时间内大幅度减重或增重，每年体重的增幅在5%左右是相对合理的。
不论是超重还是偏瘦的老年人，想要将体重维持在健康范围内，都要通过健康的方式，如饮食控制、坚持运动等，不能盲目节食或暴饮暴食。
人体内的肌肉存在“用进废退”原则，长期不用肌肉会逐渐的衰退，再加上亚洲人的体质本身就不是肌肉发达的。多方面因素的共同作用下，导致我们很容易肌肉量不足，想要预防肌肉流失，日常需要做好这两件事。
1.保证蛋白质摄入充足
蛋白质是合成肌肉的重要“原材料”之一，想要预防肌肉衰退，补充充足的蛋白质十分重要。奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾以及豆制品等都含有较多的蛋白质，对于中老年人而言可以适当多吃。当然，在补充蛋白质的同时，水果蔬菜的摄入也不能少，要保证身体的膳食平衡，不能偏食。
2.适当增加抗阻运动
日常可以多进行一些抗阻训练，如使用杠铃、哑铃等对胸背部、大腿进行锻炼，最好由专业人士指导，避免自己锻炼误伤自己。同时也可以进行一些慢跑、游泳以及垫上运动，也可以一定程度帮助提高肌肉力量，预防肌肉流失。
俗话说，老来瘦，人长寿。其实，“老来瘦”对于中老年人身体健康而言可能并不是好事。小妙再次提醒，中老年人一定不要盲目追求瘦，过瘦可能会被肌少症“盯上”，中老年人保持“微胖”的体重更为健康。
参考资料：
[1] 《刘畊宏：不到70岁，不要说你老！只要你有肌肉，你就不老！》.健康时报.2022-05-12
[2] 《太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿》.生命时报.2021-12-22
[3] 《中疾控追踪高龄老人20年发现：老人胖点更长寿！》.健康时报.2022-05-20
未经作者允许授权，禁止转载
