选择HIIT的五大理由
1、效果好，效率高
做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。
2、不会损耗肌肉
传统的中低强度带氧运动，做得太久 (30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。但 HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量。
3、训练后仍在燃脂
HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂，是不是很爽！
4、提升运动表现
HIIT能够提高心肺耐力 ，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。
最典型的HIIT就是“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次”
这套训练计划为：
前五个动作热身，每个30秒。
后四组动作每个10秒，动作之间不休息，一组完成后休息20秒，循环6次。
想要加强强度可以加长每个动作的时间。
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