二、开合跳
开合跳一直便是最有效的燃脂动作，如果你每天单单做这一个动作，时间够长，也能产生明显的效果。
动作要点：自然站立，收紧腰核心。
跳起时手臂从身体两侧上摆带动身体上跳，下落时双臂迅速下落，双脚合并。
三、深蹲跳
下蹲时手臂放于身前，起跳时手臂顺势向后摆。
落地时尽可能主动下蹲以减少关节的受力，腰背挺直，不要弯腰。
注意膝盖向两边打开，不要内扣。
四、大腿拉伸
想要更好的腿型，运动完的拉伸一定不能省，右手侧平举，勾起左脚，左手从内侧握住左脚脚踝，收紧腹部。
左手发力拉至左侧大腿有明显紧绷感，保持住即可。
每天1到2组即可，一组每个动作10次，改变永远是一件需要坚持而不是一件需要用力的事情，不是前一周的激情澎湃然后又偃旗息鼓，而是日复一日的自律，不是精密长久的计划，而是立刻开始的行动，掌握这四个动作，现在，就开始摆脱油腻！
