最近这几年，我们的生活中充满了越来越多的不确定性。
经济下滑，挣钱越来越难，很多人失业，无论生活还是工作，都给了我们很多压力。
而在一线生活的大多数人，社会支持系统还不够坚实和完善。我们面临情绪问题时，无人可以诉说，常常被情绪困扰，长久生活在焦虑和压抑中。可能你的朋友圈几千人，但可以聊点心里话的人，没几个。
圆桌派第四季，有一期窦文涛也谈到“情绪”：
“我们很多的不快乐是什么？是要如意。就是这个事情必须按照我想象的那个发生，差一分都不行。所以你在生活里，处处都是不如意。因为多少总会差一点。然后这种不满意再变态一步，就会导致焦虑。
比如说最简单的，今天晚上觉得简直碰见了个事，就过不去，好难过。可是后来你发现，第二天起来，事还是那件事，没有改变过；你的困境并没有改变过。但是也许第二天睡一觉起来，情绪变了。
所以我后来是慢慢发现，就是说你所遇到的真的过不去的那个坎儿，它到底是不是那么真实。好像等它情绪过去，也许那个事没有那么泰山压顶，只是因为我现在把它想得特别重。”
我们自认为过不去的那个坎儿，只是因为我们把它想得太重了。
在《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》一书中，对情绪也有类似的解读：“我们的情绪反应并非与我们的经历完全相关，实际上，我们对事件的想法才是造成问题的罪魁祸首。”
早在20世纪50年代，美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就提出“情绪ABC模型”来解释我们的“想法”是如何引起负面情绪产生的。
在情绪ABC理论中，A（Activating event）指的是诱发性事件；B（Belief）是指个体在遇到诱发事件后产生的信念，即他对这一事件的想法、理解和评价；C（Consequence）是指在特定情景下，个体产生的情绪及其导致的行为结果。
心理学家朱莉娅·克里斯蒂娜（Julia Kristina）在情绪ABC理论的基础上，提出了情绪ABCBO模型，来完善“情绪—行为—结果”这一链路，证明“当我们改变了自己的信念，会引发改变生活的连锁反应”。
情绪ABC模型和情绪ABCBO模型，这两大模型正是《没什么大不了》这本书提供给我们化解情绪困扰的理论基础。
这本书用12章篇幅，详细讲解了我们日常生活中会遇到的12种情绪，包括：焦虑、抑郁、失败经历困扰、社交恐惧症、孤独感、独处、高敏感人群、讨好人格、愤怒、嫉妒、隐形攻击和“我是中心”认知偏误。
每章开篇，先讲述一个情绪故事案例，然后从心理学专业视角分析这种情绪产生的原因，最后给到我们几个简单易操作的情绪疏导方法。譬如：写情绪日记、正念练习、人生规划图、安全屋、保险箱技术、系统脱敏法和冥想等。
读完这本书，我意识到：能从消极的情绪状态中，走出来的人，必然要具备3项基本能力：自我接纳能力、立刻行动能力和向社会支持系统求助的能力。
1.自我接纳能力：拥有一池子想法的海王，不会为情所困
“积极的信念能促进有益的行为，而消极的信念会诱发无益的行为”；能把消极的信念，转念成积极信念的人，必能是拥有比较强的自我接纳能力的人。在某个点上碰壁了，即便有负面情绪产生，也能先转到其他想法上。
我们常说，只有专注目标实干，才有通往成功的可能。但在找到目标之前，我们要允许自己拥有一池子的想法。不因单一想法验证失败，就陷入焦虑，止步不前。要像海王面对爱情一样，常常辜负，不会为情所困，真爱永远是下一个。
在《没什么大不了》这本书中，作者为我们解释了焦虑产生的原因：
我们生活在“延迟反馈”的环境里，我们目前做的事情，是为了在以后获得回馈。但是大脑还处在原始脑“即时反馈”的应激机制下，没有结果反馈给大脑，让大脑误判我们处在危险情境中，继而引发了焦虑情绪。
焦虑情绪的产生，是大脑为了保护我们，当我们因为事情进展不顺，产生焦虑情绪时，就要想想自己是不是被原始脑操控了，陷入到对自己的负面评价中？
作者也给到我们几个练习自我接纳能力的方法：
（1）保险箱技术
保险箱技术是指：在遇到频频闯入大脑的负面情绪时，可以在脑海中设置一个“保险箱”，专门用来存放这些暂时处理不了情绪和回忆。
“我们可以在想象中，把这段故事用隐形墨水写在纸上，装进信封里；也可以将其拍成一张张照片，需要的话，可以用黑白照片的形式去呈现这段过往；或者是把它录成一部无声电影，再将录像带倒回最初的位置。最后，锁好保险箱，并将其沉入海底。”
（2）切断阻断化反应练习
做阻断化反应练习，就是为了改变我们“原始脑”的惯性思维，为大脑建立新的正向条件反应。
这个练习是怎么做的呢？书中示例如下：
当你看到某个词语时会习惯性联想到另一个词语，例如“鱼香肉丝”“天狗月亮”；我们看到“鱼香”这个词时一定不要去想“肉丝”，看到“天狗”也不要去想“月亮”，并用这种思维依次完成对常用词汇的练习。
2.立刻行动能力：积极的行动，带来积极的情绪反馈
在"ABCBO模型”中，我们知道：积极的信念能带来有益的行为，并导致良性的结果。
但如果我们只是空想，没有采取行动来实现想法的话，产生负面情绪的根源，依旧没有被解决。
我们可能还会在某个时刻，再次掉进情绪的陷阱里。如窦文涛所说“事还是那件事，没有改变过；你的困境并没有改变过。”
长久的困境，会消磨人的意志力，就像长期被抑郁症困扰的患者，描述他们情绪体验“如溺水一般”。法国心理学家米歇尔·勒朱瓦耶也说过：“抑郁是一种忘记，而抑郁症是一种缺失。”抑郁的反义词不是开心，而是恢复活力。
在《没什么大不了》这本书中，作者详细讲解了“正念练习”这一精神训练法，来帮助我们恢复活力。
正念练习让我们把意识聚焦于自己正在做的事情上，接纳自己的一切想法。常用的方法有躯体扫描练习、三分钟观察呼吸练习和吃葡萄干练习。当脑子里出现其他想法飘过时，把想法想象成云朵浮在空中，把注意力拉回到正在做的练习上。
正念在瑜伽和冥想课程上常常练习到，我认为跑步、画画、读书、做家务等爱好和劳动，和正念练习有异曲同工之妙。
村上春树曾说：“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中就会产生出某些类似客观的认知的东西来。”他在33岁那年开始长跑，每天十公里，每年参加一次马拉松。
他刚开始跑步的原因，只是想要有一个健康的身体，能长久地写作。没想到，这一跑就是30多年。跑步带给他很多好处，让他从琐事中解脱出来，每当他心情欠佳，他就会跑得比平时久一些，写作的灵感也源源不断地涌现出来。
无论在哪种情绪困境里，都不要放弃行动。
行动会把我们从失控的情绪中拯救出来，重建我们的秩序感；我们的生活，是在完成一件件小事中被构建出来的。正是凭靠着完成这些小事带来的积极反馈，我们才能一步一步慢慢地从困境中走出来，恢复到身心平衡的健康状态中来。
3.良好的社会支持系统，为情绪托底
《没什么大不了》这本书讲解了12种情绪产生的原因，其中高敏感人格、讨好人格和隐形攻击人格这三种人格产生的情绪困扰，依靠个人力量治愈的难度比其他的情绪困扰，要大得多。因为这3种人格的形成受原生家庭影响很大。
我们知道，如果没有学校教育和社会教育，原生家庭几乎塑造了我们的全部性格；而我们就是自己父母人格的复刻或对版。
《没什么大不了》这本书写到，心理咨询师发现：成长在情感忽视家庭中的儿童，他们会因为父母的漠视而感到痛苦。长大后，他们会潜意识地产生自我羞耻感和自我否定感，进而成长为低自尊的人。如果父母只有在孩子表现出他们想要的样子时才会给予关爱，即孩子只有通过表演和伪装自己才能获得他们的爱和认可，那么孩子会认为满足父母的需求比自己的需求更重要；进而发展成讨好型人格。
隐形攻击者在小时候通常会用沉默来应对父母，讨好型人格害怕来自他人的负面评价、拒绝和抛弃；高敏感人群有个被忽视的童年。他们都很擅长委屈自己，成全别人，自我价值感不够，自我评价太低。
自我评价是什么？
心理学者武志红老师曾说：自我评价，就是心中的客体关系中，“内在的父母”对“内在的自我”的评价。其基础就是，童年时，父母对我们的评价。
然而，我们中的大多数人，多多少少都被父母“伤害过”，而父母也曾被他们的父母“伤害过”。
比如，我们的传统俗语讲“棍棒底下出孝子”，孩子打一打，就知道听话和服从。“报喜不报忧”，看似夸赞一个人的人格独立和对父母的孝顺，实则是把自己伪装成父母想要的样子，是对处在困境中的自己的自责。
我们的传统文化中有很多这样的糟糕观念，不仅影响着家庭关系的亲密程度，更会把处在情绪困境中的青年，推向孤立无援的绝境。
孤军奋战，不是值得歌颂的英雄主义；苦苦煎熬，不能成就可歌可泣的人生；只有搭建互帮互助的社会支持系统，才能拯救每一个人。
《没什么大不了》这本书，也鼓励我们要学会求助。
陷入孤独感时，要多交朋友；感到抑郁时，去找真正的朋友倾诉；选良友、择良师，从高质量的人际关系中汲取内心成长的养分；要成为一个善于合作的人，发自内心地帮助别人，挖掘自己身上的正面能量。'当我们停止对世界不停地索取，并且对自己所拥有的事物感到心满意足时，我们就能拥有更强大的力量来接纳世界给予我们的一切。"
结语
《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》这本书告诉我们：情绪本身没有对错，每一种情绪都是真实的。每一种情绪都有解决的办法，能做到改变负面信念，切断自动化反应，采取积极的行动带来正向反馈，主动向信任的社会支持系统寻求帮助，我们的人生，已经向前行进了很大一步。
这本书是一本非常实用的情绪调整手册，作者在分析完每一种情绪产生的原因后，都给了我们好几种简单易操作的练习方法。有详细的图表和操作步骤演示，方便我们随时翻开，随时练习疏导。
希望你能通过练习，获得内心的平静，恢复生活秩序，创造满意的生活。
作者也说，每一朵花都有自己的生命周期，我们完全没有必要因为看到别人绽放就焦虑到放弃了属于自己的季节。情绪的调整是个循序渐进的过程，我们可以慢慢练习，不着急。
