核心是身体保持稳定和平衡的一个中枢
核心力量会参与到我们任何运动中
能够增强运动表现
核心力量不强
运动时身体将处于被动结构状态
在剧烈运动时更容易受伤
既然核心力量是所有运动的基础
我们该如何有效增强核心力量呢？
激活核心肌群
训练前应通过组织有效的热身动作
激活腹壁肌肉的参与度
提高脊柱稳定性和运动神经的兴奋性
增强肌肉的募集感
1.深呼吸核心控制
动作要领：第一步：自然站立，先进行深呼吸，腹部随着呼吸收缩和舒张；第二步：继续深呼吸，但腹部保持收缩状态，此时应能感受到部分核心肌群的收缩，特别是腹横肌，动作持续30次呼吸。
注意事项：呼吸要深，使膈肌充分收缩，增加腹内压，目的是有效激活腹横肌和多裂肌。
2.桥式
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂位于身体两侧，双腿屈腿微微分开，双脚踩地，臀部收紧发力向上抬起，使上半身与大腿处于同一平面，头部、上背部及双脚支撑身体。
注意事项：保持身体稳定，保持姿势不动，绷紧整个身体保持均匀呼吸。
3.V字支撑
动作要领：坐在瑜伽垫上，利用臀部支撑身体，上半身向后倾，双臂侧平举，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
注意事项：保持身体稳定不要晃动，保持动作，感受全身的绷紧，保持自然呼吸。
4.船式
