动作目的：增强深层核心肌群（特别是腹横肌和多裂肌）稳定性。
动作要点：收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下榻或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。
整理拉伸阶段
与身体其它肌群一样
核心力量的提升离不开有效的整体拉伸过程
否则将导致核心肌群得不到有效放松
训练效果也将大打折扣
1.眼镜蛇俯卧撑
拉伸要点：训练者的双手在肩膀正下方，支撑手肘夹紧身体，然后撑起后头微微后仰，慢慢感受腹部的拉伸。
2.真空腹
拉伸要点：训练者弓背时，吸气到最大限度，让腹部肌肉最大化的收缩，感受腹部前侧和背部肌肉紧贴在一起的感觉。
3.坐姿体侧拉伸
拉伸要点：训练者弓背时，吸气到最大限度，让腹部肌肉最大化的收缩，感受腹部前侧和背部肌肉紧贴在一起的感觉。
4.躺姿拉伸
