动作要领：仰卧在瑜伽垫上，下背部及臀部支撑身体，双臂向上举起，双腿向前并拢伸直，双脚离地，保持身体稳定，下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上背部至自己动作顶点。
注意事项：保持身体稳定，感受腹部肌肉的收缩，保持自然呼吸。
基础训练环节
下面我们通过练习四个动静结合的动作
来增强我们的核心力量
1.躺姿分腿
动作目的：激活大腿内收肌群。
动作要点：膝关节伸直，绷直脚背，腰背紧贴地面，保持均匀呼吸，腿部外展时，至最下方感受内收肌群被拉伸。
2.体前屈
动作目的：提升下背核心肌群稳定性。
动作要点：保持脊椎正常生理弯曲，动作过程中保持稳定，手臂可上下摆动。
3.两头起
动作目的：提高下背肌群稳定性。
动作要点：肩胛骨收紧，保持脊椎正常生理弯曲，弯曲膝关节，大腿略微抬起离开地面。
4.平板支撑
