- 保持动作2的基础，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 保持上一动作的基础，吸气，右手点地
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
- 保持上一动作的基础，转左脚
- 身体转向左侧，又脚背向下
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作6、
- 双手撑地，双脚抬高与臀部同高
- 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作7、
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