瑜伽腰部正确姿势,瑜伽对腰部最好的动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-20 17:16:42

  • 仰卧位,手臂伸展过头顶
  • 吸气,屈双膝贴近两侧腰
  • 呼气,收紧核心,腰背贴地
  • 双肩放松,停留10个呼吸
  • 07、犁式

    瑜伽腰部正确姿势,瑜伽对腰部最好的动作(9)

  • 仰卧准备,双手放身体两侧
  • 双腿并拢向后,脚尖在头部后侧点地
  • 背部立直,下颌微收,肩膀下压
  • 坐骨向上拎高,停留10个呼吸
  • 08、倒箭式

    瑜伽腰部正确姿势,瑜伽对腰部最好的动作(10)

  • 仰卧位,臀部、大腿后侧贴墙
  • 进入倒箭式,停留3-5分钟
  • 想要改善腰痛,应从改正日常不良姿态开始,只有从源头改变,才能治本!

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