动作简单，却很有效
每天练习这5个瑜伽体式
千年老腰再也不痛了...
练瑜伽，可以很好的缓解身体的疼痛，简单的动作，但是缓解腰背部疼痛的效果杠杠滴！
站立前屈
- 山式站立，双脚并拢
- 以腹股沟为折点，身体向前向下
- 微屈双膝，让腹部找大腿
- 双手互抱手肘，保持10个呼吸
英雄前屈
- 跪立，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相触，吸气，延展脊柱
- 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟
- 额头触地，双手向前伸展
- 放松，保持1分钟
猫牛式
- 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
- 双手与肩同宽，脚背手掌压地
- 吸气，提坐骨，提胸腔抬头
- 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
- 重复8组
快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝
- 双膝靠近腹部，双手抓住脚尖
- 将膝盖拉近腋窝，保持1分钟
仰卧扭转式
- 仰卧，双手侧平举
- 屈右膝，身体向左扭转
- 保持双肩在地板上
- 眼睛看向右手方向
- 保持1分钟，换边
