18种让你越吃越瘦的菜,10天健康餐吃出易瘦体质的菜谱

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-22 11:16:38

夏天,身上的赘肉再也没地方躲了,很多人都开始焦虑起来。前些日子,我的闺蜜发现衣柜里的夏装全都穿不下了,下定决心“管住嘴,迈开腿”。先是买了跑步机、瑜伽垫,可连3天都没坚持下来,她只好转为管住嘴,不吃主食、不吃晚餐、不吃肉。这些方法,虽说短时间内让她稍微看见了点效果,但恢复正常饮食,赘肉就立刻找了回来。俗话说:三分练,七分吃。不难看出,吃比练还重要。想慢慢瘦下来,的确要控制自己的饮食,要遵循低糖低脂高纤维的原则。什么样的食物符合这些标准呢?同等热量,哪种食物更顶饱呢?很多人想到的是窝窝头,其实有几种比窝头还厉害,却常被忽视,不妨来看看越吃越瘦的食物榜单吧!6种越吃越瘦的食物:窝头排倒数第1,黄瓜排第4,建议了解一下。

18种让你越吃越瘦的菜,10天健康餐吃出易瘦体质的菜谱(1)

第6名:窝头

18种让你越吃越瘦的菜,10天健康餐吃出易瘦体质的菜谱(2)

“越吃越瘦”的食物中,窝头上榜。有不少人把“管住嘴”误解为不吃主食,其实这是一种错误的举动,长时间不吃主食,碳水不足,不仅心情会变得沮丧,还容易出现诸多问题。想掉秤,不要吃那些高热量高脂肪的主食,比如方便面、螺蛳粉、油条、千层饼等,而窝头就是一个不错的主食,既能扛饿,还能帮助掉秤。

提起窝窝头,老一辈人想必印象深刻,在以前食物匮乏的年代,精细的大米和面粉不容易吃到,用玉米面和杂面做的窝窝头,就是穷苦人家的主要吃食。那些吃苦熬过来的长辈们,都不是很喜欢窝窝头。可如今,窝窝头摇身一变,成为了绿色营养食物的“香饽饽”。

从营养的角度看,窝窝头确实很优秀。每百克窝头中所含热量差不多有227大卡,但它的纤维素甚为丰富,所以吃窝头特别容易饱,还能避免堆积脂肪。在这个长肉飞快的年代,“低糖低脂”的窝窝头就是健康食物的标准。

不过,窝窝头在“越吃越瘦”的食物榜单上只排了个倒数第一,因为窝头也有短板,那就是口感。传统的窝窝头就是用玉米面加水做成的,没有经过发酵,做出来的窝窝头很扎实,口感有些拉嗓子,要是放凉了,牙口不好的人吃着都费劲。提升窝头的口感也有一样方法,在蒸制窝头时,可以掺一些杂粮面,豆面或小米面,吃起来就会鲜香很多了。

第5名:牛肉

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如果您想越来越苗条,蛋白质一定不能少,因为如果身体缺少蛋白质,人会变丑变傻,身体免疫力会降低,头发脆弱、浑身没力气这些烦恼都会接踵而至。更关键的是,你有可能还会越吃越胖!所以说想要掉秤还得要吃肉,但要吃对才可以。”苗条的身形是吃瘦肉吃出来的,而臃肿的体态是吃肥肉吃出来的。“这话说得一点没错,瘦肉中的营养是好身材的基础,只有赋予身体足够的营养,才能提高身体的代谢速度和代谢率。瘦肉除了瘦猪肉、鸡胸肉以外,不得不说的就是牛肉!

牛肉属高蛋白的食物,且脂肪含量较低,减重期间可能搭配蔬菜和主食一起吃,只要摄入量控制在范围内不仅不会长肉还能掉秤。这就是牛肉荣登越吃越瘦的食物榜单的理由!牛肉虽好,但烹饪起来比较复杂,尤其是厨艺不好的小伙伴更是望而兴叹。这可怎么办呢?咱们可以适量食用牛肉干,将其当作蛋白食物,计算到全天总蛋白摄入量中。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质,而且牛肉干吃起来很有嚼劲,饱腹感很强。在运动之后或者感觉饿的时候,吃一点牛肉干就能填饱肚子。不过需要注意牛肉干也不要吃太多,且要细嚼慢咽,以免给身体带来额外的负担。

牛肉干虽然相对贵一些,但若是每天能吃一点,不仅身材苗条了,穿什么衣服都好看,脸色也会红扑扑的。市面上很多牛肉*配料表中都有大豆蛋白,那说明不是真材实料,这一点咱们可要加以分辨。

第4名:黄瓜

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