二，飞燕式
飞燕式趴在床上手臂向后伸展，两腿抬高维持10秒后休息一下反复10次就可以。
三，猫弓
跪躺在床上双腿打开与肩同宽图片吸气时后背往上抬升，头往里收眼周向肚脐眼方位看呼吸时后背下压、头拉高姿势反复10次。
四，超人式
在床上左脚向后抬起，右手往前伸出维持10秒后换一边做一样的姿势每边反复做10次就可以。
这一些姿势看上去简易，可是一套做出来身体会略微发烫，避开腰椎病症，就需要从好好地锻炼逐渐！
提示大伙儿，日常日常生活工作中还要留意保护腰椎，在车座椅背放一个底垫，维持适当锻炼，那样可以降低对腰椎的不适感哦！还等什么？赶紧这一腰椎保护操共享给亲戚朋友吧！。
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