仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。
以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
停留后随着吸气身体转回、带正，拉回右脚。
同样的方法做另一侧。
梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪。
调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复其灵活性。
对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。
可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。
4.仰卧束角式：
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气双手掌心向下自然地放在身体两侧
并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
还可以把抱枕从臀部下方垫到背部，可以缓解腰椎的压力
缓解痛经，调节月经流量，改善卵巢功能，促进股本区域血液循环，缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。
缓解压力，有助于改善睡眠。
5.快乐婴儿式:
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双手从膝盖内侧，分别抓住双脚脚掌
吸气延展，呼气膝盖向下找地面
臀部向下，小腿垂直，保持8-10个呼吸。
6.英雄前屈:
首先跪立在床上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在床上，前额点地
也可以借助于被子或枕头，垫于身下
这里保持8-10个呼吸。
7.瑜伽挺尸式:
