高频率的训练腹肌后，即便是轻微的咳嗽、打喷嚏，腹部都有酸痛感。这样当你在做其它训练时会有很大的影响，尤其是深蹲、硬拉和推举。
比如在做推举动作时，需要有腹横肌作为支撑，这样整个下背部才能保持稳定，否则当你向上推起杠铃时，腰椎就会承担更多的压力，练完之后腰部会有酸痛感、甚至有可能会受伤。
3. 每周训练2-3次最为合适个人建议腹肌的训练频率是：每周训练2-3次，采用“徒手 负重”的组合形式。
如果是2次，可以在练肩、练手臂之后进行。
如果是3次，再加一次练胸肌之后就可以。
因为腿部和背部肌肉训练时间较长，而且练完之后耗费的体力较大，所以不建议在这两个部位之后练腹肌。
这里给出一套参考计划：
